Гармоничное развитие тела. Как не упустить самое важное?

Приходилось ли вам даже после несложной тренировки чувствовать себя истощенными и выжатыми? Многие из вас ответят положительно и некоторые даже удивятся: “Но это же нормально! Мы для этого и приходим на тренировку — получить нагрузку!”. С одной стороны, эта точка зрения правильная, однако для хорошего результата этого недостаточно. Я хочу вам рассказать об одном простом и важном принципе, руководствуясь которым вы сможете по-настоящему гармонично развиваться.

Спросите человека, который приходит в тренажерный зал или в студию йоги, какие цели он преследует. В большинстве случаев вы услышите ответ: “Я хочу привести себя в форму!”. Прекрасное стремление, не так ли? Давайте теперь представим что именно он вкладывает в понятие “форма” и что значит “быть в форме”? Для одних это подтянутое тело и минимальное количество подкожного жира, для других накачанные мышцы, кому-то просто хочется чувствовать себя “в тонусе”. Но большинство забывают о том, насколько важно развивать тело гармонично, в нескольких аспектах сразу. Именно акцентирование на одной составляющей физического развития зачастую приводит к плачевным последствиям.

Например, тяжелоатлеты часто страдают от проблем с суставами. И это обусловлено не только травмами. Перенапряженные мышцы стягивают скелет, уменьшают подвижность суставов, неравномерно распределяют нагрузку на позвоночник. Следом — воздействие на внутренние органы: все те же атлеты нередко сталкиваются с нарушениями пищеварительного тракта. Это происходит от того, что статичный неподвижный корпус с каменными мышцами буквально замуровывает внутренние органы. Нашему желудку и кишечнику, как и остальным органам, полезен адекватный массаж и стимулирование кровообращения, которые мы можем обеспечить своими же мышцами.

У занимающихся гимнастикой другая крайность — перерастяжение мышц, гипертрофированная подвижность суставов, отсутствие силы. Это часто приводит к травмам суставов и позвоночника. Таких примеров множество.

Я не хочу сказать, что эти виды физической активности плохи или неэффективны. Просто они очень односторонни в своем воздействии на тело человека.

При выборе тренинга чрезвычайно важно соблюдать баланс силы и гибкости!

Развитие силы позволяет укрепить мышечный корсет, освободив суставы и позвоночник от чрезмерной нагрузки, обеспечив им поддержку. Развивая мускулатуру, вы становитесь сильными, ускоряете обмен веществ и даже облегчаете себе ежедневные бытовые задачи.

Гибкость — залог молодости. Что отличает пожилого человека от ребенка, кроме морщин, конечно? Свобода и легкость движения! Чем дольше человек сохраняет анатомическую подвижность суставов и связок, тем дольше он сохраняет свою молодость. В меру гибкие суставы и растянутые связки дополняют мышцы в опорно-двигательном аппарате и позволяют избежать множества заболеваний и травм.

Очевидно, что гармоничное развитие силы и гибкости — залог здорового опорно-двигательного аппарата и серьезное подспорье в поддержании здоровья внутренних органов.

Теперь задайте мне вопрос: “Сила и гибкость — это все что мне нужно, чтобы по-настоящему хорошо чувствовать себя?”. И позвольте не отвечать, а тут же задать вам встречный: “Почему после тренировки на беговой дорожке вы так часто чувствуете себя выжатыми, как лимон, но при этом, затратив то же количество калорий на активной прогулке в лесу или в парке, вы заряжены и вдохновлены?”. Обнаруживается еще один важнейший аспект тренировок — энергия. Мало просто создать форму, нужно ее чем-то наполнить! Здесь подключается необходимость сознательности ваших занятий, важность единства ума и тела. На прогулке в лесу вы не отвлекаетесь на социальные сети в телефоне или на видео в телевизоре. На прогулке вы находитесь здесь и сейчас, отдаваясь этому движению и умом и телом, таким образом наполняясь энергией.

Именно тренинг, который включает работу не только физическую, но и ментальную, называется осознанным. И только он способен вас привести к по-настоящему значительным переменам не только во внешнем виде, но и оздоровить ваш внутренний мир.

Мы подходим к пониманию важности соблюдения принципа равновесия: сила — гибкость — энергия. Только развивая все три аспекта вы сможете добиться по-настоящему гармоничного развития. И только в этом случае вы будете чувствовать себя сильными, но при этом сохранять свободу движений и оставаться энергичными, наполненными и, что самое важное, здоровыми!

Остается самый важный вопрос: где же вы сможете найти для себя такой вид тренинга, который соответствовал бы этому принципу?

К сожалению, аэробика, силовые тренировки в зале и другие виды нагрузок, пришедшие к нам с Запада, не охватывают все аспекты сбалансированного развития. Западное представление о “приобретении формы” находится лишь в зачаточном состоянии.

Обратитесь к восточным практикам! Я хочу познакомить вас с одной из них — даосской йогой Хонг-За.

Даосская йога Хонг-За, как часть подготовки к изучению боевого искусства Кунг-Фу Хонг-За, развивалась в Китае и Вьетнаме еще с XVI века.

Основываясь на глубоких знаниях восточной медицины о теле человека, даосские монахи создали ее для развития силы, гибкости, оздоровления тела и раскрытия энергетических потоков в нем.

Главный принцип упражнений даосской йоги: равномерное развитие мышц по отношению к скелету и друг к другу. Совмещая в каждом движении сокращение, растяжение и скручивание мышц, даосская йога обеспечивает гармоничное и здоровое развитие тела в соответствии с анатомической геометрией. Такой тренинг позволяет избежать перетренированности мышц, мучительной крепатуры и травм. При этом он показан при любом уровне подготовки и в любом возрасте. Кроме того, даосская йога активно задействует глубокие внутренние мышцы, что позволяет благотворно воздействовать и на внутренние органы.

Говоря о важности сбалансированного развития силы и гибкости тела, даосские практики часто приводят в пример природу растений и их умение противостоять

внешнему воздействию одновременно используя и силу, и гибкость. Ветер клонит стебель растения к земле, но благодаря своей гибкости он не ломается и благодаря силе корня удерживается на месте, а когда ветер прекратится, стебель пружинисто вернется в прежнее положение.

Хонг-За относится к разновидности “внутренних” школ Кунг-Фу, что говорит еще об одной важной особенности: все упражнения выполняются с сохранением единства ума и тела, это и есть внутренняя работа. Следовательно, даосская йога обязательно основывается и на работе с внутренней энергией.

Я практикую даосскую йогу уже много лет и она позволила мне и моим ученикам почувствовать что такое тренинг на новом уровне и как удивительным образом он способен оздоровить организм и подарить красивое, гармонично развитое тело.

Присоединяйтесь!